抗“便秘”五法

楼主 曾玲 于 2007-03-07 22:45:20
抗“便秘”五法
[SIZE=2]1.多喝水。专家一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底每天喝多少水才算够?成人至少每天6杯（约1000毫升），8杯更好。而且最好是能在晨起就开始先饮一杯凉开水，这对缓解便秘大有好处。 [/SIZE][SIZE=2]　　2.多吃富含纤维的食物。成人每天应摄取20～35克的膳食纤维，便秘患者则至少30克。 那么，哪些食物富含膳食纤维呢?果蔬和粗杂粮中则含有大量的膳食纤维，比如白菜、芹菜、韭菜及绿豆、苹果等。 [/SIZE][SIZE=2]　　3.养成做运动的习惯。运动不仅有益于心脏，而且还可以促进肠蠕动，增加肠液分泌，从而可以增强便意，软化粪块。除了各项运动之外，大笑也可以达到让肠子“运动”的作用，同时还可以缓解紧张的精神，因此也能达到缓解便秘的作用。 [/SIZE][SIZE=2]　　4.增强便意，定时排便。生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是，每日在固定时间（最好是早晨）排便，不论有无，都在3~5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。 [/SIZE][SIZE=2]　　5.缓解焦虑，放松心情。当人在焦虑紧张的情况下，嘴巴干涩，心跳加速，连肠子也会停止蠕动,很难产生便意，同时还会导致粪块水分明显减少形成便秘。因此，适时的放松身心，保持良好的心态也会有助于缓解便秘。[/SIZE]
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1楼 曾能 于 2007-03-07 23:16:09
[em04]又不早说
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2楼 曾德亮 于 2007-03-08 09:19:34
喝多了水，会肚子胀，想小解啊！[em01]
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3楼 曾辉湘怀化 于 2007-03-08 16:35:02
收下了,谢谢[em11]
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4楼 曾蕾丹 于 2007-11-05 10:38:57
一些湿热引起的便秘则最好是每月一次用槐花米、瓜萎(水瓜壳)煲猪大肠最好。
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5楼 曾康港 于 2007-11-05 20:24:21
[QUOTE][B]下面引用由[U]曾德亮[/U]发表的内容：[/B]

喝多了水，会肚子胀，想小解啊！[/QUOTE]
多喝水可以把体内毒素排出来咯！
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